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20 idées de déjeuners riches en protéines pour vous rassasier

  1. {{ d_82 }}20 idées de déjeuners riches en protéines pour vous rassasier

Cette salade de thon classique commence avec une base de thon germon solide et feuilleté emballé dans de l’eau pour un maximum de protéines. Pour ajouter de la saveur, nous mélangeons du céleri haché pour le croquant, de la relish sucrée marinée, de l’oignon vert, du persil frais, du jus de citron, de la moutarde de Dijon et une touche de mayonnaise pour rassembler le tout. Assaisonnez-le avec du sel, du poivre, de l’aneth séché et une pincée de poudre d’ail également. La salade de thon est déposée sur des tranches de pain à grains entiers pour une portion nutritive de glucides. Avec plus de 25 g de protéines, ce sandwich satisfaisant vous permettra de rester en forme tout au long de la journée de travail.

Ingrédients :

  • 1 (5 oz) boîte de thon germon dans l’eau, égoutté
  • 1 cuillère à café de jus de citron
  • Sel et poivre au goût

Des couches de yogourt grec riche en protéines, de fruits frais, de noix et de granola croquant font de ce parfait un déjeuner parfait sur le pouce. Nous utilisons du yaourt grec nature et y ajoutons une touche de miel et d’extrait de vanille pour le sucrer. Ensuite, déposez-le dans un bocal ou un verre à parfait avec des myrtilles et des fraises fraîches, qui ajoutent des fibres et des antioxydants. Pour le croquant, nous ajoutons des amandes grillées non salées et un granola à faible teneur en sucre cuit avec de l’avoine, des amandes et de la noix de coco. Le granola ajoute des glucides pour l’énergie tandis que les noix fournissent des graisses saines pour le cœur pour vous rassasier. Avec plus de 15 g de protéines, ce parfait constitue un repas équilibré.

  1. {{ d_83 }}20 idées de déjeuners riches en protéines pour vous rassasier

  • 1 tasse de yaourt grec
  • 1 cuillère à café de miel
  • 3 cuillères à soupe de granola faible en sucre
  • Recette

      Pour une salade fraîche et copieuse, nous associons du poulet grillé à un avocat crémeux et riche en protéines, des légumes croquants et une vinaigrette piquante. Griller le poulet lui donne une saveur fumée et garantit une cuisson juteuse et tendre. Nous le coupons en tranches et le servons sur un mélange de jeunes pousses qui ajoutent des fibres, des vitamines et des minéraux. L’avocat tranché fournit des graisses saines pour aider à absorber les vitamines liposolubles des légumes verts. Le concombre, la tomate, le poivron et l’oignon rouge hachés ajoutent du croquant et des saveurs délicieuses. La vinaigrette au citron, à l’huile d’olive, à l’ail et à la moutarde de Dijon lie le tout. Avec plus de 30 g de protéines, cette salade vous rassasiera tout l’après-midi.

    Ingrédients :

    1. {{ d_84 }}20 idées de déjeuners riches en protéines pour vous rassasier

  • 5 oz de poitrine de poulet grillée, tranchée
  • 1⁄4 poivron rouge, haché
  • 1 cuillère à soupe d’oignon rouge, émincé
  • Pour la Vinaigrette :

    • 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
    • 1 gousse d’ail, hachée

    Recette

      Cette copieuse soupe aux lentilles regorge de protéines, de fibres et de saveurs. Nous commençons par faire sauter des aromates comme l’oignon, les carottes et l’ail. Ajoutez ensuite le bouillon, les tomates, les lentilles et les assaisonnements. Les lentilles cuisent jusqu’à ce qu’elles soient tendres et épaississent bien le bouillon. On termine avec du jus de citron pour plus d’éclat. N’hésitez pas à ajouter également des épinards ou du chou frisé. Avec plus de 15 g de protéines par portion, cette soupe vous gardera rassasié et plein d’énergie.

    Ingrédients :

    1. {{ d_85 }}20 idées de déjeuners riches en protéines pour vous rassasier

  • 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
  • 1 oignon, coupé en dés
  • 2 carottes, hachées
  • 1 tasse de lentilles séchées, rincées
  • 1 boîte (14,5 oz) de tomates en dés
  • 2 cuillères à café de cumin
  • Recette

      Pour un déjeuner végétarien riche en protéines, en fibres et en nutriments, essayez ce wrap végétarien. Nous tartinons une tortilla de blé entier avec du houmous, puis nous empilons les légumes. Les champignons portobello grillés et tranchés ajoutent une texture charnue. Les courgettes, les aubergines et les poivrons rouges sont grillés jusqu’à ce qu’ils soient tendres et pleins de saveur. Les légumes sont accompagnés de mesclun, puis roulés façon burrito. Avec plus de 10 g de protéines végétales, ce wrap végétarien vous gardera rassasié et satisfait.

    Ingrédients :

    1. {{ d_86 }}20 idées de déjeuners riches en protéines pour vous rassasier

  • 1 tortilla de blé entier
  • 3 cuillères à soupe de houmous
  • Recette

      Cette salade de taboulé de quinoa frais contient un punch protéiné avec plus de 20 g par portion. Nous cuisinons le quinoa, puis le combinons avec des tas de persil frais, des tomates, du concombre et de l’oignon vert. Le jus de citron, l’huile d’olive, le sel et le poivre sont mélangés pour créer une vinaigrette piquante. Le quinoa fournit des protéines et des glucides rassasiants, tandis que les légumes ajoutent des fibres, des vitamines et des minéraux. C’est un déjeuner savoureux, équilibré et nutritif.

  • 1 tasse de quinoa non cuit, cuit
    1. {{ d_87 }}20 idées de déjeuners riches en protéines pour vous rassasier

    Recette

    Les wraps de laitue sont une façon amusante et fraîche de savourer un repas à base de plantes riche en protéines. Nous cuisons des cubes de tofu marinés jusqu’à ce qu’ils soient croustillants, puis les servons sur du riz brun dans des feuilles de laitue. La marinade ajoute beaucoup de saveur et rend le tofu croustillant. Nous ajoutons des carottes, du poivron rouge et de l’oignon vert pour le croquant et la couleur. Une vinaigrette au sésame et au gingembre rassemble le tout. Avec plus de 15 g de protéines, ces wraps à la laitue constituent un déjeuner délicieux et nutritif.

    • 1 bloc de tofu ferme, coupé en cubes
    • 2 cuillères à soupe de sauce soja
    • 1 cuillère à soupe d’huile de sésame
    • 1 tasse de riz brun cuit

    Recette

    1. {{ d_88 }}20 idées de déjeuners riches en protéines pour vous rassasier

    Le fromage cottage est un aliment riche en protéines, avec plus de 25 g par portion. Nous le transformons en un bol à déjeuner savoureux en le garnissant de noix croquantes, de fruits secs sucrés et d’arilles de grenade riches en antioxydants. C’est un délicieux repas riche en protéines qui nécessite très peu de préparation. Assurez-vous simplement de choisir du fromage cottage à faible teneur en sel ou sans sel.

  • 1 tasse de fromage cottage faible en sodium
  • 2 cuillères à soupe de canneberges séchées
    • Recette

    Les wraps de laitue gardent les choses amusantes et fraîches tout en contenant des protéines. Pour cette recette, nous préparons une salade aux œufs classique avec des œufs durs, de la mayonnaise, de la moutarde, du céleri, de l’oignon, du sel et du poivre. Nous hachons la salade aux œufs pour qu’elle soit facile à ramasser et servons enveloppée dans des feuilles de laitue croustillantes. Avec environ 13 g de protéines dans chaque wrap, deux constituent un déjeuner riche en protéines très satisfaisant.

    1. {{ d_89 }}20 idées de déjeuners riches en protéines pour vous rassasier

    Ingrédients :

  • 4 œufs durs, hachés
  • 1 cuillère à café de moutarde de Dijon
  • 1 cuillère à soupe d’oignon, émincé
    • Recette

    Le saumon contient une incroyable dose de protéines, avec plus de 20 g par portion. Pour préparer cette salade, émiettez simplement du saumon cuit et mélangez-le avec des épinards, des pois chiches, de la feta et de la vinaigrette. Le saumon et les pois chiches fournissent beaucoup de protéines pour vous rassasier. Les épinards offrent des fibres, des nutriments et de la texture. Une feta piquante et une vinaigrette lumineuse associent le tout dans un délicieux déjeuner riche en protéines.

    1. {{ d_90 }}20 idées de déjeuners riches en protéines pour vous rassasier

    Ingrédients :

  • 5 oz de saumon cuit, émietté
    • Recette

    Pour une salade riche en protéines facile, combinez du thon et des haricots blancs en conserve avec des légumes et une vinaigrette citronnée. Le thon et les haricots fournissent chacun environ 15 g de protéines par portion, vous rassasiant pendant des heures. Les légumes hachés comme le poivron, le concombre, l’oignon et la tomate ajoutent de la couleur, du croquant et des nutriments. Assaisonnez-le avec du jus de citron, de l’huile d’olive, de l’ail, du sel et du poivre. Servez cette salade sur des légumes verts ou dans des moitiés d’avocat.

    1. {{ d_91 }}20 idées de déjeuners riches en protéines pour vous rassasier

    Ingrédients :

  • 1 (5oz) boîte de thon, égoutté
  • 1 boîte (15oz) de haricots blancs, égouttés et rincés
  • 1 gousse d’ail, hachée
  • Poivre noir fraîchement moulu
    • Recette

    1. {{ d_92 }}20 idées de déjeuners riches en protéines pour vous rassasier

  • 1 (15oz) boîte de pois chiches, égouttés et rincés
  • 1 cuillère à soupe d’oignon, émincé
  • Laitue et tomate
  • Recette

      Les quesadillas sont un déjeuner facile qui peut contenir une dose de protéines. Nous remplissons les tortillas de blé entier de haricots noirs, de fromage cheddar et d’épinards riches en protéines. Griller les quesadillas jusqu’à ce que le fromage fonde les rend croustillantes et gluantes. Avec deux portions de 10 g de protéines, ce repas copieux vous gardera énergique tout l’après-midi.

    Ingrédients :

    1. {{ d_93 }}20 idées de déjeuners riches en protéines pour vous rassasier

    Recette

    Une salade César au poulet classique est un moyen idéal pour obtenir une bonne portion de protéines au déjeuner. Nous utilisons environ 5 onces de poitrine de poulet grillée, qui contient environ 25 g de protéines. De la laitue romaine, du parmesan, des croûtons et une vinaigrette César crémeuse complètent le tout. Les salades vertes fournissent également des fibres et des vitamines.

      Ingrédients :

  • 5oz de poitrine de poulet grillée, tranchée ou hachée
    1. {{ d_94 }}20 idées de déjeuners riches en protéines pour vous rassasier

    Recette

    La dinde de charcuterie est un moyen simple d’ajouter des protéines supplémentaires à votre wrap du midi. Nous superposons des tranches de dinde avec du fromage suisse, des épinards, des tomates, de l’oignon, de la moutarde et de la vinaigrette balsamique dans un wrap de blé entier. Avec environ 18 g de protéines, c’est un déjeuner délicieux et satisfaisant.

      Ingrédients :

  • 3 oz de dinde de charcuterie tranchée
  • Poignée d’épinards
  • 1 cuillère à soupe d’oignon émincé
  • 1 cuillère à café de moutarde de Dijon
    1. {{ d_95 }}20 idées de déjeuners riches en protéines pour vous rassasier

    Recette

    Les salades en pot Mason facilitent les déjeuners à emporter. Superposez vos ingrédients de salade préférés pour les garder soigneusement séparés. Pour une version riche en protéines, nous préparons des pois chiches, des noix, du poulet grillé, des légumes, des légumes verts et de la vinaigrette. Personnalisez avec vos ingrédients préférés. Avec 20g+ de protéines, c’est un repas équilibré en pot.

      Recette

    Les bols de céréales et les bols à burrito constituent une excellente base pour préparer un déjeuner riche en protéines. Commencez par des céréales cuites comme le riz, le quinoa ou l’orge. Garnir de haricots, de viande ou de protéines végétales, de légumes, de salsa, de fromage, etc. Pour ce bol, nous préparons du riz brun, des haricots noirs, du poulet salsa, de l’avocat, de la laitue, du fromage et du yaourt grec. Avec plus de 25 g de protéines, il vous accompagnera tout au long de la journée.

    1. {{ d_96 }}20 idées de déjeuners riches en protéines pour vous rassasier

    Ingrédients :

    Recette

      Cette salade combine du poulet, des pommes, des épinards, des noix et de la vinaigrette pour un délicieux déjeuner sucré et salé. Le poulet grillé coupé en dés fournit environ 25 g de protéines. Les pommes hachées ajoutent des fibres et du sucré pour équilibrer l’amertume des épinards. Les noix grillées donnent du croquant. La vinaigrette balsamique lie le tout. C’est un déjeuner riche en protéines, copieux et nutritif.

    Ingrédients :

    1. {{ d_97 }}20 idées de déjeuners riches en protéines pour vous rassasier

  • 5 oz de poitrine de poulet cuite, coupée en dés
  • 2 tasses d’épinards, hachés
  • Recette

      Le rosbif de charcuterie fait de ces rouleaux de la taille d’une collation une option riche en protéines facile. Étalez une tortilla de houmous, puis recouvrez-la de rosbif, de carottes, de concombre et de légumes verts et roulez-la. Le rosbif fournit environ 13 g de protéines par roulé, donc deux ou trois personnes composent un déjeuner équilibré.

    Ingrédients :

    1. {{ d_98 }}20 idées de déjeuners riches en protéines pour vous rassasier

    Recette

    Ce bol de céréales coloré contient une impressionnante dose de protéines grâce aux edamames nutritifs. Le quinoa cuit et le riz brun fournissent des glucides nourrissants. Nous les garnissons d’edamame, de tofu, de chou, de carottes, d’avocat et d’une vinaigrette au gingembre. Avec plus de 20 g de protéines végétales, c’est un déjeuner végétalien satisfaisant.

      Wrap végétarien

    Taboulé de quinoa

    1. {{ d_99 }}20 idées de déjeuners riches en protéines pour vous rassasier

    Wraps de laitue au tofu

    Bol de fromage cottage

      Wraps de laitue à la salade aux œufs

    Quesadilla aux haricots et au fromage

    1. {{ d_100 }}20 idées de déjeuners riches en protéines pour vous rassasier

    Salade en pot Mason

    Bol Burrito

      Salade de poulet et pommes

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